1、面向垫子的短边，将身体完全俯卧，额头点地。
3、脚背向下压实地垫，让大脚趾上向后向远延展。
5、双手继续向下压垫子，继续将双手向下锁骨展开。
7、让头顶向远延展，伸长整个身体，将身体重心向后，臀部坐到脚后跟上即可。
