白天睡不醒，晚上睡不着，该怎么办

1、①增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。

2、②少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。

3、③尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。

4、④每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。

5、⑤改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。

6、⑥要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。

7、⑦不要午睡，也不要白天补觉。