30分钟收紧腰腹 达人分享居家4个减肥动作

1、　　去年不知不觉我的腹部也囤积了不少赘肉，某天我突然想去健身房游泳池游泳，结果泳衣一穿，小肚子竟然跑出来见人，丢死人了啦。我竟然变成了小腹婆我不要不要不要。　　于是，只好发奋图强，睡前先花三十分钟练功，大家和我一起努力练功，摆脱小腹婆吧。

3、　　第二式:仰卧旋转　　双臂紧按在体侧地面上　　A、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展。　　腰背贴紧地面不要拱起来双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。　　B、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来，双腿划圈至与地面呈60°角。

5、　　TIP：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦！　　其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”，只不过把它横过来了~试试吧。累但快乐着，若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。

7、　　TIP：　　在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多。　　几次练习下来，小肚子就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的，只要坚持每天都练一会儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。　　运动，使身体机能一直处于活跃状态，减肥就能尽快完成了。为了迎接小蛮腰，现在就开始努力吧！

9、　　B、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角，呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边。　　此为一组，重复6-8组　　TIP：一定要让上半身稳如泰山啊！　　另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。

11、　　二、要改变饮食习惯　　1、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整失窝蜜琶理一些东西。　　如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　2、走姿和坐姿要正确i. 走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前。　　腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。　　而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。