间歇性禁食- 终极初学者指南

1、什献垴淄睬么是间歇性禁食（IF）？间歇性禁食（IF）是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。它没有说明你应该吃哪些食物而是应该吃它们。在这方面，它不是传统意狲辍嗨嘴义上的饮食而是更多常见的间歇性禁食方法包括每天16小时禁食或禁食24小时，每周两次。在整个人类进化过程中，快速进行。古代狩猎采集者全年没有超市，冰箱或食物。有时他们找不到任何可以吃的东西。结果，人类进化到能够在没有食物的情况下长时间运作。实际上，不时禁食比吃3-4次（或更多）更自然每天进餐。由于宗教或精神方面的原因，包括伊斯兰教，基督教，犹太教和佛教，也经常进行。

3、它如何影响你的细胞和激素当你禁食时，你的身体会发生细胞和分子水平的一些事情。例如，你的身体调整激素水平，使储存的身体脂肪更容易接近。你的细胞也启动重要的修复过程，改变基因的表达。这里有一些快速时体内发生的变化：激素水平，细胞功能和基因表达的这些变化是间歇性禁食对健康有益的原因。

5、对健康的益处对动物和人类的间歇性禁食进行了许多研究。这些研究表明它可以为控制体重和身体和大脑的健康带来强大的益处。它甚至可以帮助你延长寿命。这是间歇性禁食的主要健康益处：请记住，研究仍处于早期阶段。许多研究很小，很短期或在动物身上进行。许多问题尚未在高质量的人类研究中得到解答。

7、谁应该小心或避免它？间歇性禁食肯定不适合每个人。如果你体重不足或有饮薅黾稣形食失调病史，你不应该在没有咨询健康专业人员的情况下禁食。在这樱厮吞簌些情况下，它可能是彻头彻尾的有害。有证据表明间歇性禁食例如，一项研究表明，它改善了男性的胰岛素敏感性，但是女性的血糖控制恶化。尽管人们对这一主题的研究尚无法获得，但对大鼠的研究却不然。我们发现间歇性禁食可以使雌性大鼠消瘦，男性化，不育并导致它们错过周期。有一些关于女性的轶事报道，当她们开始做IF时月经停止并且当她们恢复正常时他们恢复了以前的进食模式。由于这些原因，女性应该小心间歇性禁食。他们应该遵循单独的指导方针，如放松练习并立即停止嘿有任何问题，如闭经（没有月经）。如果你有生育问题和/或想要怀孕，考虑暂时禁止间歇性禁食。如果您怀孕或哺乳，这种饮食模式可能也是一个坏主意。