如何有效的延缓衰老？
1、饮食要健康
控制糖类、热量的摄取，糖分摄入过量不仅仅会影响激素平衡，还会导致油脂分泌过多，让肌肤产生痘痘、暗疮、黑色素等问题。
蔬菜、水果含有大量的抗氧化剂，能清除让人衰老的自由基，为人体补充水分和营养，平时应该多吃点水果蔬菜。鱼类，坚果中含有大量蛋白质，有利于细胞的修复和提高酶的活性，所以，也要注意优质蛋白质的摄取。
怎么吃真的很重要。
2、身体要运动
长期，坚持锻炼，能延缓脂肪的增加，减轻膝盖、肩膀、脖子等部位的疼痛，增强心肺功能，让身体保持活力。
每天一小时，找到你喜欢的运动方式，可以是跑步，瑜伽，也可以是羽毛球，乒乓球，只要你自己感兴趣的，就坚持下来，一时看不到你与同龄人的差别，可是十年以后，运动比不运动的同龄人看起来更年轻。
3、多喝水
多喝水的好处有很多。
水可以降低血液粘稠度稀，缓解心脑血管阻塞，减少心绞痛；水可以把氧输送进细胞当中，而癌细胞具有厌氧性；水还是天然的利尿剂，通过促进排尿，把毒素排出体外.....
不要等到口渴时再去喝水，每天要喝 2~3 升的水，分多次喝，不仅仅能让皮肤变得更好，还能保持身体的活力。
4、保证充足的睡眠
良好的作息，规律的生活，会让身体机能更好的调节，也会让脸上充满光泽，还会延缓衰老的速度。
每天要保持7-8小时的睡眠时间，尽量不要熬夜。
5、保持好心情
生活节奏加快，生活压力变大，人们的脾气也越来越坏。生气，生闷气，怄气会让身体的分泌系统紊乱，影响免疫细胞正常运作，从而身体的抵抗力会下降，还会引发疾病。
所以，要学会调节情绪，保持一个积极的心态，乐观豁达的面对困难，遇到问题和爱人，朋友聊聊天，吐吐槽，平复情绪，可以让身体更加健康。
6、热水泡脚
有句俗话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。脚是人体的第二心脏。用热水泡脚不仅可以清除人体血液中的垃圾，还可以清除人体血液中病变的沉渣，促进人体新城代谢。所以，经常泡脚相当于给人体体内做清洁。
