全面的健康的减肥的方法

1、吃健康，均衡的早餐。早餐可以选择全麦谷物面包、鸡蛋和水果的。良好的早餐开始新陈代谢，让身体全天燃烧更多的卡路里。还可以减少早上和下午吃点心的倾向。

2、多喝水，吃饭之前喝一杯水，这可以防止身体将饥渴与饥饿混淆，另外它有助于保持身体水分，这是非常重要的。

3、少量多餐。两餐之间让自己挨饿，结果是当食物终于摆在面前时，往往会吃太多了。少量多餐可以防止节食者变得太饿，还可以刺激代谢，让身体在一整天内燃烧更多的卡路里。尝试每天吃六餐，而不是常规的三餐。

4、吃健康的夔亡平诱脂肪，摄入一定量的健康脂肪可以帮助减肥。含有单不饱和脂肪的食品如：鳄梨、坚果、大豆、巧克力等可以防止腹部脂肪堆积。欧米伽-3是另一种健康的多不饱和脂肪，减肥也应该吃含有欧米伽-3的食物如：鲭鱼，鲑鱼，鲱鱼，核桃，菜籽油，它有助于降低不良胆固醇和促进大脑功能

5、避免反式脂肪（存在于人造奶油，饼干 - 任何由氢化油制成的东西）会导致更多的脂肪沉积在腹部，应该尽可能避免这些脂肪。

6、吃高纤维的食物。高纤维的食物有助于使肠蠕动正常化，可以保持更长时间不饿，另外高纤维食物的卡路里也往往比其他食物的卡路里低。富含纤维的食物例如：燕麦、全麦面包、豌豆和豆类、苹果、胡萝卜和柑橘类水果、坚果和绿色蔬菜。

7、尝试吃椰子油。一些研究发现，椰子油可以减少腰部和腹部脂肪，它会燃烧腹部脂肪，并促进新陈代谢。食用椰子油时会摄入更少的卡路里，椰子油在体内代谢非常快。

8、避免淀粉和糖类食物，避免加工食品，加工食品通常具有高糖和淀粉含量，容易发胖并且导致有害毒素的累积。

9、做大量的有氧运动。跑步，骑自行车都是优秀的有氧运动。每周至少应该进行4到5次，每次30分钟的有氧运动。