如何健康平稳瘦身
俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”！2018年的春天已经迈开了脚步，对于你的健康还不准备起步吗？有人会说“起步有什么用，反正我已经这样了，该试的办法都试了、”我没有时间揽侨钤瑗呀“...... 先自我介绍一下，我曾在2014年11月份体重在150斤左右，工作轻松舒适，较多时间都是在办公室坐着度过，因单位伙食还算可以并且午休时间充裕，睡起来有很少活动。重点是那时蹲下系鞋带都费劲，买裤子得买加肥的......最后自己开始下定决心要运动瘦身，便从2015年1月开始，到2016年6月已经很有成效，截止到2018年2月份控制在110几斤上下浮动。成效？用数值说话就是，体重最轻的时候在54公斤（108斤），算下来剪掉了42斤，虽然有几斤的浮动，但基本上没反弹，而且周围同事隔一段时间都会惊讶的发现“你最近又瘦了”！这不是恭维，因为周围的同事对我从来不恭维，他们甚至是我逐渐变胖发福的见证人，天天就是“你又胖了、头又大了、你瞧你那个肚子腆的、肥头大耳”。 还有就是要声明，我没有服用任何药物，也没有不吃饭等常见恶习，没花一分钱，就是利用平时空余时间就单纯的靠运动、饮食、作息等来逐渐调节，用了将近1年半的时间瘦下来42斤，并非是快速瘦身，因此没有反弹。 您想知道我具体是怎样做的吗？那就耐下心来接着往下看吧。
2、制定合理计划、时间安排，找出有针对性、适合自己的方案；不盲目、不盲从。
作息时间
1、关于作息时间这都是老生常谈的话题了，其实大可不必死搬教条医生专家的时间，只需大致上符合就行。比如，晚上22︰30～23︰30睡觉（入睡前禁止玩手机）；早上6︰30～7︰00起床；8︰00前进食早餐；12︰00进食午餐；19︰30之前进食晚餐。
运动锻炼
1、之前在准备工作中说过要自测出所能承受的运动强度，就以目前自己所能承受的运动强度为运动起点开始做起。
3、单腿深蹲做完仰卧起坐后，稍许间隔一分钟调整呼吸，开始做单腿深蹲运动。动作要领：一条腿着地，另一条腿抬起保持平衡，由着地的那条腿呈下蹲姿势，保持平衡的那条腿始终保持平衡不能着地且脚尖上翘。左腿着地做一组，右腿着地再做一组。初学者先尝试单腿着地、单腿保持平衡，然后将双臂平举配合平衡，在开始慢慢下蹲；个数可以先从5～10个开始起步；逐渐适应不摔倒并能完整做完左右腿个一组后开始增加个数，并尝试收回胳膊将手背后做单腿深蹲。频次：每天两到三组；早上起床后，左右腿各做一组；中午没时间的话，在晨跑完（正好热完身）再来左右腿各一组；下午下班后或晚餐前左右腿各一组即可。备注：刚开始做起腿部肌肉会产身酸痛，但不要畏惧，一定要坚持下来。
4、高踢腿早上单腿深蹲运动做完后，间隔15～30秒左右开始高踢腿运动。动作要领：这与学习武术、戏曲练功差不多，张开双臂平举，手掌向外、指尖向上保证踢腿时的平衡，一条腿着地，另一条腿向上踢扬，直至练成将脚踢过头顶，大腿膝盖能挨着前胸即可。心不要着急，慢慢来，谁也不是一下就能炼成的，一点一点开始向上踢腿才能完成最终的规范目标，我也一样。频次：每天两到三组；早上左右腿各10次为一组；中午没时间的话，在晨跑完（正好热完身）再来左右腿各一组；下午下班后或晚餐前左右腿各一组即可。练到最后能够掌握好平衡后，可尝试将手背后踢腿。
5、俯卧撑早上高踢腿运动做完后，间隔15～30秒左右开始俯卧撑运动。动作要领：手臂张开与双肩同宽或略大于双肩宽，在俯下身时不撅臀部，尽量与地面平行。频次：每天四组；早上分为一次性（连贯）两组；下午下班后或晚餐前分为一次性（连贯）两组即可；尽量在做完第一组后间隔10～15秒左右，开始做深蹲（正常双腿深蹲）两组后，再做下一组一次性（连贯）俯卧撑。想继续发展的，可尝试做拳面俯卧撑。这种做法一般人是难以承受的，坚持下来，时间一长就会在手背拳峰关节处有凸起的老茧，慎做！！！
8、张臂向上跳这项运动是在早上中速跑完后，呼吸已调整完时开始做的运动。动作要领：左脚在前，右脚在后，呈助跑起势状态，向前上方起跳离地面，将双臂张开，胸部前顶，四肢统一向后，落地。频次：每天两组；早上分为一次性（连贯）一组，每组跳10次。备注：这这动作也具有一些危险性，之前为运动或是未尝试的，因先进行轻微尝试，尤其是对肢体关节、膝关节、脚踝、脚尖等部位有无异样，在无异样后方可进行，逐步增加个数。觉得做不到或是有难度可以该做向上纵跳、开合跳也非常不错。
3、晚餐记住，千万不可不吃晚餐，这肯定是错误的。您宁可食少吃点也不要一口都不吃。还有就是吃什么？以我个人的做法是每天晚上吃一个拳头大小的土豆，也可以吃两个。因为土豆是高粗纤维，且具有饱腹感；其所含有的淀粉其实很少，总体热量很低，土豆最正确的吃法就是蒸、煮、烤、打泥，因此最好不要用油炒、炸薯条。怎么做呢？将土豆去皮→冲洗干净→将去皮洗净的土豆放入微波炉中（什么都不要放）→调制高火、时间为5分钟→在加热到一半时及2.5分钟打开微波炉将土豆翻面→再把剩余的一半时间加热完即可。两个土豆的话建议时间为6分钟，操作方法一样，都是在一半的时间打开微波炉翻面在继续加热。这样做的好处是两面均有焦香脆皮壳，且里面的瓤也都熟透了，不糊皮、不费电，味道是真真儿的棒极了。
5、零食答案是模糊、模棱两可的。因为像高糖、高盐、高油脂、高热量、垃圾食品最好戒掉吧。那其他的呢，可以适量吃一些杏仁、碧更果、小核桃仁、花生（长生果，利于肠胃、不饱和脂肪可利于滑肠通便，最好什么都不放干炒）；在家中可以用干炒黄豆、黑豆，没事时可以充当零食，有净化血管的功效。当然还有最终极的野蛮法，那就是实在想吃的时候抓一小嘬（盛满手心即可）茶叶含在嘴里，既能消食减脂还能抵挡口舌之欲，两全其美，就是不习惯茶叶苦味的人受不了。那就帮不了您了，除了多喝水灌个水饱就自己想辙去吧。
附言
1、 管住嘴，迈开腿！永远是真滴 任何事都不是一蹴而就的，都内循序渐进才能得到，只要努力坚持不懈，医生位置保持下去才能达到你所期望的目标！ 当然也不是说短期不可能快速减肥瘦身，但是那种做法有危险性，很不利于健康，而且反弹的概率会更大，瞎耽误工夫，就会更没有自信心，最后只能自暴自弃任由其发展。 什么都不可操之过急，慢慢努力坚持，不要羡慕别人如何如何，先做好自己，逐步给自己加量，加到一定量后就无须再加量，只需每天坚持去做就行了。 不要想有多难，说难听点的想想当兵服役的，你见过有几个是胖的、是跑不动的、是跑100m歇10次的，说白了就是欠整治，生活条件太优越了.....
3、最后就说说我的一天吧每天早上6︰30起床→喝一点凉白开（冲淡血粘稠度）→上卫生间排宿便→睡床上做一耘资诡拨组一次性（连贯）100个仰卧起坐→叠被→7时许依次开始做张臂单腿深蹲左右各10次、踢腿2组各10次、一组一次性（连贯）俯卧撑100个、一组深蹲40个、一组神蹲30个、一组一次性（连贯）俯卧撑90个（共计6.5～7min完成）→洗漱5分钟；7︰15许出家门到小区外跑步约2km左右、13min→张臂向上跳2组各10个→背手单腿深蹲左右腿2组各10次（40下）→踢腿一次性（连贯）20下（7时37分许全部做完）→回家；7︰45许于家中开始准备早餐（微波炉加热牛奶半碗、半块白饼、一个苹果、半个核桃仁）→7时55分许洗完碗更衣→8时许出家门上班（路上可能会小跑一阵）；中午12︰30许吃午饭，原先在单位吃、或带饭，多数回家中吃，手掌心量的杂粮米饭，两三样蔬菜、一两块肉；下午嘴里含点茶叶最后咽下；下班后可能的话在单位做或是回到家中做一组一次性（连贯）俯卧撑100个、一组深蹲40个、一组神蹲30个、一组一次性（连贯）俯卧撑90个（共计3.5min完成）→2min许做一组一次性（连贯）100个仰卧起坐→稍作呼吸调整→将一两个拳头大小的土豆去皮→冲洗干净→将去皮洗净的土豆放入微波炉中（什么都不要放）→调制高火、时间为5分钟→在加热到一半时及2.5分钟打开微波炉将土豆翻面→再把剩余的一半时间加热完即可；晚上22︰30～11︰30上床睡觉，睡前不看手机。
