如何养成良好的饮食习惯

1、一哪膀仑碍日三餐要有规律。 有规律的一日三餐是良好饮食习惯的重要组成部分。 早餐：一日之计在于晨，早餐的重要性对于人体的健康来说是不言而喻的，早餐应该在早晨7点-9点的2个小时内吃，不宜过早，也不宜过晚。早晨7点-9点之间正好是胃经当令，是人体一天当中消化能力最强的时候，这时吃早餐对身体最好，也有利于人体的吸收，所以对于早餐的营养搭配也是很重要的。 午餐：建议在中午11点-13点的两个小时内吃。不要把午餐拖到下午13点之后在吃，这样一方面会影响下午的工作，同时也会对晚餐产生影响。 晚餐：建议在下午17点-19点两个小时内吃。这样时间段吃晚餐可以保证食物在睡觉之前有充分的时间去消化。

3、吃饭时要扭箧别砷细嚼慢咽。 现代人生活工作节奏快，很多人吃饭时都是大口大口的，不怎么咀嚼直接就咽，其实这样的吃饭方式会增加肠胃的负担，不利于消化。 吃饭时， 建议要细嚼慢咽，对食物进行充分的咀嚼。一般一口食物咀嚼30次左右（也应因情况而定），食物就会变得非常细碎，唾液分泌也会变得活跃，使食物能够充分与唾液融合，对我们的消化十分有帮助。对食物的充分咀嚼可以配合我们的肠胃对食物有一个高效率的吸收，是一个好的饮食习惯。

5、饭后避免吸烟 人们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”，很多人饭还没吃完，烟就先点上了。但多项医学研究表明，饭后立即吸烟对健康极为不利，危害甚至比平时吸烟大10倍。杨力解释说，进食后，消化系统运转起来，血液循环加快，全身毛孔张开，此时吸烟，全身组织吸收烟雾的能力加强，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里都应该全面禁烟，烟瘾大的人至少要等到饭后半小时再抽。