怎么倒时差

1、提前调整睡眠方式根据航班飞行情况，提前调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。

3、调整手表时间在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。

5、吃东西也有讲究在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助你保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

7、在目的地多晒太阳有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。