昨晚没睡好，今天如何调

1、你设置的闹钟还要按部就班地响起，与平时起床的时间差不多，当然可以赖床多睡一会。

2、即使今天休息，也尽量要与平时的作息时间保持一致，白天切忌不可以拿大把的时间用来补觉，其一是这样会形成白天昏昏欲睡，晚上兴奋难以入睡的恶性循环，你的生物中会被彻底打乱；其二是日出而作，日落而息，白天睡大觉不符合养生规律。

3、如果你托着疲惫的身体去上班或是上学，上午或下午可以找空档打个盹，时间15分钟为宜，有利于振奋精神，积极投入到备战状态。

4、更多的人可能会选择午休，没错，昨晚没休息好，第二天来个午觉养精蓄锐对消沉的身体恢复事倍功半，您只需要记住午休时间在1点钟左右，时间不宜过长，20~30分钟左右就好了。

5、全天的饮食最好这样垣篙杏缉搭配，清淡早餐，荤素均衡的午餐，不宜过饱的晚餐，上下午再穿插点水果。不要吃油腻、太甜、太辣的食物，也不要暴饮暴食，更不要饮酒，这些都会使你难以高度集中的精神状态雪上加霜。

6、白天多喝白开水，也可以适当喝些提神醒脑的茉莉花茶，晚餐不宜过咸，这样睡前两小时可以有效控制饮水量，临睡时喝一杯热牛奶，这样不会有尿急起夜问题产生，一觉到天亮。

7、由于你昨晚没休息好，那么今天晚上的睡眠时间就要比平时提前些，而且睡前最好要洗个温水脚，促进血液循环，缓解疲劳，有助睡眠。

8、最后最最重要的一条，睡前请务必关掉手机。