简单方便的室内健身运动

1、一、全身运动，开合跳首先双脚并立，双手自然下垂；接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫；再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫；两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

3、三、上肢和腰产练习，祈试逡陶俯卧撑 双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。 双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。 刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。

5、五、腿部练习，登台阶 找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

7、七、上肢腰部练习，后撑椅 双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。

9、九、腿部练习，高抬腿 成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。原地跑60步。 手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。

11、十一、上肢腰部练习，俯卧侧转 俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。换转另一方向。轮换30次。