为什么减肥就便秘

小魔方每天给人讲减肥，大部分时间都很开心，但唯独除了三个时候：姑娘们问大姨妈的时候，姑娘们抹着眼泪问怎么一点都没瘦的时候，姑娘们问拉不出粑粑要我负责的时候……活生生的减肥「血、泪、屎」三部曲！

问题解决

1、是不是吃得太少了？别嘴硬不承认了，小魔方早就看透了一切：凡是节食减肥的，都有这个问题。有人问过，怎样知道自己吃得少不少（或多不多）？很简单，就看你拉粑粑的情况。粑粑是食物的渣滓，食物是粑粑的原料，没有足够的食物，就攒不出足够的粑粑。而且节食节久了，肠道功能会紊乱，会变得连屎都不会拉，长期的粑粑只会静静地攒在肚子里死活不动弹。这样要再恢复到正常，难度很大。怎么办？多吃点啊，没别的办法了，至少要吃到七成饱。

2、是不是纤维吃得太少了？大部分减肥的朋友，虽然没有严格节食，但是主食往往不吃粗粮，顶多买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，再喝一点粥。蔬菜总量远远达不到一斤，高纤维的豆类和薯类也很少吃。要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度会慢很多，而且大大增加肠癌危险。你一定立马想到香蕉了，错！香蕉除了长得像粑粑，其实纤维量真的不多。❶ 把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2；❷ 莲子、百合、莲藕之类的，可以作为全谷杂粮的选择。

3、是不是身体太干了？如果水没喝够，就可能大便干燥，拉粑粑极其痛苦。怎么办？当然少不了多喝水啊！❶ 少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；❷ 配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；❸ 再多加一些富含维生素 A 原的胡萝卜和深绿色叶子菜。

4、是不是觉没睡够？睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起拉粑粑失败。同时发生的，还有皮肤发干、眼睛发干、身体发热等问题。一觉不虽好，哪哪都不正常。怎么办？·早点睡觉，规律起居时间；··经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪；··必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。·

5、是不是体能太差劲？很多人并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。体能差有很明显的特点：说胖未必罕铙杪痱真的胖，但是身体很松软、肌肉很少，消化吸收能力也会弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力非常不足。怎么办？❶ 一定要做运动，不运动肠道更能搞不好哪天就废了。❷ 吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复。而如果这些错误做法都不改变，无论吃什么「偏方」，小魔方都没办法帮你解决问题了。无论是泻药还是「排毒」产品，都有可能带来副作用。滥用有「泻下」作用的中药，也十分危险。很多人停药后无法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黄，甚至有人肠子发黑、丧失功能。

6、减肥不是减屎减水减肌肉，是减脂肪。塑身魔方课程方案介绍7天：适宜需要塑形美体的人群，减重3%以上，超短亏坚橘锝期只需一周的时间，让身体体验不一样的生活方式，浅尝健身的乐趣。21天：适宜轻度肥胖人群，减重7%-10%，21天效应（心理学上成人习惯养成的最短周期）里让身体放松，学会健康生活的方式，受益一生。让没有充裕时间的学员也能找回运动的激情！30天：适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%-15%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。42天：适宜中度肥胖人群，减重15%-20%，第一个21天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个21天强化和巩固运动和饮食习惯。身体顽固脂肪消耗更加全面，效果明显，身边亲朋好友都能明显感到你的变化。60天：适宜中度及重度肥胖人群，减重20%-25%，第一个30天掌握要领，第二个30天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！