床上折腾一分钟，两星期消瘦大肚腩！

1、练习1：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。　　

4、　　练习4：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5、　练习5：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。　　

9、　　练习9：　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。　　

11、练习11：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。重复此动作8组。　　效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.