健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）

2025-06-07 20:24:47

你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~

窄距杠铃卧推

1、握距变窄后，卧推时的主要发力肌肉是三头，每个肌肉的锻炼都需要有至少一个复合动作。3~4组，8~12RM。组间休息40s。

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