健身房健身器械教程

小编最近在健身，跟随教练们的指导练习。从一个只知道跑步机的小白，逐渐熟悉了健身房的运动器械。本套教程只是小编的个人经验，不足之处还请指教哦。

工具/原料

健身房

健身器材

健身教练

一、有氧器械

1、【跑步机】有氧运动最普遍的器械之一，也是家庭健身器的最佳选择。简便方法：1- 从慢走逐渐增加强度，再快走>>慢袂庾缝斥跑>>快跑；2- 调整坡度，上坡跑>>走，下坡跑>>走。注意事项：1、合理调节坡度，利用坡度大步快走可以提臀哦~2、慢跑时不要用走路的速度，不然达不到锻炼的效果~3、慢跑时的步幅不要太小，小步慢跑消耗热量不够~

3、【固定自行车】能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。简便方法：1、调整好坐垫的高度，让大腿充分伸展的时候，膝关节处于稍微弯曲的位置；2、控制自行车脚踏板的转速在每分钟70—80转。

二、力量训练器械

1、【蝴蝶机】比较受女生的欢迎，美胸神器。以训练胸大肌为主的器械，可以增加胸肌厚度，使胸部变紧致。简便方法：坐在凳板上，双手握住把手，用肘弯抵在档板上。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。合拢，打开，再合拢，再打开...