减肥的最快方法是什么

1、一、要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。多进行健美操、跑步、爬山、骑自行车等，每次训练持续40-50分钟。

2、 二、在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

3、三、不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4、四、不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5、 五、不要一个人进食：要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

6、 六、不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

7、七、注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

8、八、加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。运动方面，可以通过并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动桃轾庾殇40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时才会使。同时加以肌肉训练，增加自身代谢，助身体多消耗热量。

9、九、少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如、蔬菜、饼干等。此外，要一天三餐：不应忽略饶戎秘欣早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在桌上大吃一顿。另外也有人用，有兴趣的也可以参考下。

10、减肥成功的人