如何进行高位下拉训练锻炼背部肌肉
1、拿住器械上面的杆，找到握距，大概在1.5倍的肩宽位置。
2、大腿卡住训练挡板往下坐。
3、坐下之后，脚后跟踩实地面。
4、确保大腿卡在挡板里面。
5、肩胛骨沉下来。
6、手肘微微向内旋转。
7、吐气，往下拉向你的锁骨。
8、控制慢放，吸气。
9、吐气下拉，吸气慢放，反复练习。
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1、拿住器械上面的杆，找到握距，大概在1.5倍的肩宽位置。
2、大腿卡住训练挡板往下坐。
3、坐下之后，脚后跟踩实地面。
4、确保大腿卡在挡板里面。
5、肩胛骨沉下来。
6、手肘微微向内旋转。
7、吐气，往下拉向你的锁骨。
8、控制慢放，吸气。
9、吐气下拉，吸气慢放，反复练习。