如何提高睡眠质量不失眠

1、睡眠习惯是慢慢养成的，不要总熬夜。不要太晚睡觉，最好11点就准备上床涞虍颐吨睡觉了。入睡最好的时间是9点，或者这个时间对于忙碌的现代人来说太早了，好吧，那就11点睡觉吧。

2、睡前喝杯热牛奶，不要喝太多水，更不要吃太多水果，夏天更不要吃太多西瓜，容易起夜的事情都要避免。睡觉前2小时内不要喝咖啡了，要不会提高大脑的兴奋度的，更不容易睡觉了。

3、睡前两小时不要做剧烈运动，大脑兴奋了，你想睡也睡不着。可以做做瑜伽。

4、睡觉不要看故事情节转变太大的电视剧和电影，否则一闭眼也是那些情节。更不要玩游戏了。手机不要放在枕头旁边，离身体2米以外的地方放着吧。

5、吃葡萄对大脑神经好，晚上可以点几颗，但不要太多呀！这些都是在提高睡眠质量，半夜就不容易醒了。

6、如果半夜醒了怎么办？没关系，不要给自己灌输失眠的信号，更不要拿起手机发个说说、微博说自己又失眠了。

7、换个姿势，抱抱被子，告诉自己天还没有亮继续睡吧。