不减肥不运动 消除小腹的八个方法

1、 首先要端正你的姿势“抬头挺胸、腰直颈正”。如果你提醒自己要挺起胸膛、缩小腹，身体的肋间肌、横隔膜肌、腹肌、背肌、下半身肌肉，都会使用到。再加上每天多做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小，让你的身材还更好看。如果怕忘记了，常常提醒自己在“量身高”，就容易记得要抬头挺胸。

2、　 健康的人一天建议至少喝1,500～2,000C.C.的水，促进新陈代谢，不要一次喝太多，应“少量多次”慢慢喝，不要等到口渴了再喝。运动后喝一大瓶水不好，会导蓟瑰藿璐致体内水和电解质失衡。有一位减肥医师提倡喝冰水，因为身体为了维持恒温，必需燃烧葡萄糖和脂肪来补充热量。1,000C.C的水上升一度的热量等于一大卡，一大卡的热量约等于0.133克的脂肪。日本很多拉面店，韩国很多餐厅，进门都先来杯冰水。

5、 益生菌是好的细菌，可以帮助你的消化系统分解食物，让你有一个平坦的腹部。吃益生菌仅能增加肠道益生菌数目，缓解腹胀、腹痛的情况，但对改善便秘帮助不大，要改善便秘，仍应从多吃蔬果增加纤维质、多喝水与多运动增加肠胃蠕动着手。

6、 尝试每天挤个30分钟来步行，能有效的提升新陈代谢，帮助您更有效地燃烧脂肪缩减腰围。研究表明一星期坚持3天，在30分钟内步行3公里，糖尿病的发晾软粪削病率就可降低25%。正确的步行是一种最为理想的运动，可以有效的增强体质和免疫力。步行时身体太放松，效果较差；抬头、挺胸、双目平视，身体自然伸直收腹，重心稍向前移；上下肢配合步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

8、 培养良好的生活习惯，持之以恒，是非常重要的。除了上述的以外，平时避免久坐也很重要，久坐可能会抑制分解脂肪的酵素，会促使脂肪的堆积，进而造成新陈代谢下降、好的胆固醇减少，最终造成肥胖。最好增加站立的时间，站着讲电话、看电视边做柔软操，上下班早点下车，多走一段路回家，尽量离开座位不要久坐，都会使自己健康的瘦下来。