睡眠质量如何提升

1、要有一个良好的心态首先呢，要把睡觉当作是一个美好的事情，要暗示自己失眠并不可怕，切忌不要因为此事暴躁和焦虑，要尽可能的去放松，否则，会形成一个长期的恶性循环，所以要时刻对睡眠保持一个良好的心态

2、平时多运动睡眠不好，有时也是因为身体太虚弱了，导致身体的代谢紊乱，所以平时要多运动，或者去健身房多健身，身体好了，睡眠质量自然会提高，科学认证大多数睡眠好的人都有着很规律的运动习惯，所以我们平时要多注重运动

3、尽可能少饮酒很多人都有误区，认为喝点酒就能睡的很快，很自然，其实不是这样，喝酒将会导致你的睡眠不持久，而且是麻痹你的神经，不利于人体自然的生物钟系统，所以尽量不要饮酒睡觉

4、合理的睡眠时间保持一个良好的睡眠生物钟是一个很重要的习惯，我们要养成早睡早起，合理安排作息时间的好习惯，只有这样身体才会慢慢的习惯你的生物钟，才会形成一个自然循环的系统，所以要有合理的作息时间

5、睡觉时不要开灯睡觉的时候如果有光线经常会导致人的睡眠不佳，夜晚机体处于待休眠状态，光线往往会刺激你的身体反应，所以睡觉的时候一定要关灯，甚至要用一些不透明的窗帘，这样才能大大提高你的睡眠质量

6、床只用来睡觉床就应该是我们只睡觉的地方，平时不应养成在床上看书，在床上看电视，甚至在床上打电话的坏习惯，因为在床上进行别的活动，就会破坏了我们睡觉的原有规律，所以在床上不要干别的，睡觉就好

7、睡觉前适当饮食睡觉前切忌暴饮暴食，如果吃的很撑很饱，胃里就会因为一直消化而导致你无法正常入睡，而且有着很强烈的饱腹勰皎略损感，更不易入睡，如果睡前有些饿，想吃些东西，那么少量的进食牛奶，面包之类的食物还会有利于睡觉

8、卧室温度不宜太高有些人认为卧室的温度高些就能提高睡眠质量，这样的想法是完全错误的，卧室温度太高，容易导致人们因为太热而醒，讵畿缤耒会大大降低睡眠的质量，所以卧室的温度不能太高，而且适宜的温度能使人们身体很快平静下来，迅速的进入睡眠状态