久坐族如何制定健身计划

1、一、在制定健身计划前，需先了解自己的身体与健康状态是否良好，再根据自己的体质状况制定康复训练及健身计划。很多久坐族都是因时常感到身体疲乏、酸痛时才意识到运动健身的重要性，但在此建议最好在感到身体不适时，先前往医院检查了解自己的身体是否健康、是否适合立刻开始运动健身后，再做下一步决定，如果有肩周炎、颈椎病或其他病理性问题，需先进行一段时间的康复训练再正式开始运动健身。

3、三、平时在家、在办公室、在思考时，都可以通过进行室内运动锻炼的方式达到适当健身的效果。大部分久坐族平时都没有时间进行室外运动，既然如此不如主要通过在室内进行运动锻炼来达到强身健体的效果，而室内运动动作通常很容易掌握并学会，例如：扶桌下蹲起立、耸肩、扭腰、扩胸、扶桌或扶墙做俯卧撑、前后左右旋转活动脖颈等动作，都可以缓解肌肉僵化疲劳并达到健身的效果。

5、五、如果有刳噪受刃条件有时间的话，还可以常去有许多健身器材的健身房，与志同道合的人一起进行健身。如果你平时有时间也有条件的话，可以尝试前往正乇顶鋈跆规的健身房做运动，不仅有很多各式各样的健身器材，还可以结交一些志同道合的新朋友，与他们一起健身也不会觉得健身运动太枯燥、无聊。另外还需注意在健身前先测试一下自己的体能水平，挑选适合自己的健身器材并在使用时注意安全，感到身体有些疲惫乏力时，最好先停下来适当休息一会儿再做健身运动。

7、七、如果在运动时不慎受伤的话，需立刻停止继续健身，然后采取措施处理受伤处并休养一段时间。很多人在刚开始健身时难免有些磕磕碰碰的情况，例如擦伤扭伤等等，建议如果在运动健身时不慎受伤的话，近期先不要继续运动，在等待伤彻底养好康复期间，需多吃些富含营养的蔬菜水果、每日保持充足的睡眠时间，等身体调养好并恢复到受伤前的体能水平状态时，再继续进行健身计划与训练。