简单易行的提高睡眠的方法

1、第一，睡前使身体进入适度疲惫状态。当身体疲惫时，自然会希望通过睡眠得到休息，所以通过运动、劳动、看书等使身体进入疲惫状态是不错的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲惫要适度，大量的剧烈运动或劳动使身体极度疲惫时反而会适得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不错的选择。

4、　第四，限制睡眠时间。早早的上床并不是改善睡眠的方法，长时间在床上辗转反侧，反而会加重心理负担，进入恶性循环，影响了睡眠时间和质量。合理安排和控制睡眠时间，减少躺在床上而睡不着的时间，对于改善睡眠质量和失眠患者心理状态都是有非常积极的作用的。