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如何锻炼背部外旋肌?
2026-04-20 04:10:29
首先将龙门架调整至中间位置,双手握住绳索,将绳索向外拉,挺胸抬头,保持身体稳定,吸气时向后拉,手肘向外旋转,手肘抬高,呼气时慢慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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