冬季减肥食谱之营养篇

　很多人都在烦恼怎样减肥才能有效减肥。想用饮食减肥，但又不知道要如何合理安排饮食食谱才能有效减肥。现在就告诉你怎样合理安排你一周的饮食餐单，教你利用饮食减肥的方法怎样减肥。

2、　周二：蓝莓　　蓝色水果　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。　　减肥原理：　　热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

4、　　周四：猕猴桃　　绿色水果　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白泥撼费瘠质含量为每百克果肉含1。6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。　　减肥原理：　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

6、　　周六：葡萄　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。　　减肥原理：　　墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

小结;

1、 饮食能够有效的减肥，一直是吃货们的追捧的热点，在冬季怎样才能吧饮食减肥发货到极致，在满足食欲的同时，也能吃出S曲线呢？不如餐后品上一杯古方巧ke茶，去油消脂，怡神消脂，从此，生活乐悠悠！