保养双脚的动作

1、坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天空。

做脚背绷直和脚背回勾的运动。

做20~30次。

2、坐姿，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝向天空

尽量控制脚不动，双脚掌外旋，努力让双脚掌的掌心相对，有点像我们的手掌后十

保持5~8组呼吸。

3、上面一个脚掌是做外旋，现在这个脚掌是做内旋，努力让脚背互相靠近。

保持5~8组呼吸。

注意：尽量控制住腿不动，以脚踝为轴转动脚掌。

4、双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天。

控制住脚后跟和脚掌不动

尽最大努力向下抓紧脚趾

保持1~2组呼吸

重复20~30次。

5、控制着脚后跟和脚掌不动。

最大限度向5个方向伸展5个脚趾头。

保持1~2组呼吸。

6、站姿，重心移到一只脚上。

抬起另一只脚，脚趾背面压地面

保持5~8组呼吸，每侧各做5组

7、站姿，重心移到一条腿上。

抬起另一只脚，脚趾压地

保持5~8组呼吸，每侧各做5组。慢一点，在自己的范围内慢慢的施加压力。