瑜伽哈他式怎样做

1、山式站立再瑜伽垫上，双脚打开与骨盆同宽。

3、吸气双手向上代替上半身。

5、吸气抬头向前看，撤右脚一步去向垫子的后端。

7、手落撤前脚形成下犬式，呼气重心向前去到斜板。

9、腋窝向下，让脖颈拉长，脚背压实。

11、后膝落下，吸气双手向上带起上半身，肚脐远离大腿的膝盖远一点。