怎样在不伤身体的情况下进行跑步锻炼

1、【一、做好充足的准备运动】 跑步前必须做好充分的准备运动，尤其是冬天时身体的肌肉以及韧带的延展性明显降低，直接进行剧烈的运动容易引起韧带的拉伤以及关节的损伤，影响锻炼的质量。像半蹲、两腿交替高抬腿、前后弓箭步压腿等简单的准备动作能让身体放松并较快地进入运动状态。

3、【三、时间段与饮食】 一天的时间段中黄昏时分是氧气浓度最高的，此时进行跑步能大量促进身体的新陈代谢。跑前可适当饮水，但尽量避免碳酸饮料，如果是早上进行跑步锻炼，记住不要吃太多东西，否则容易引发阑尾炎。几口面包配上一小杯牛奶最好不过了，别忘了跑步也是一个消耗能量的过程哦。

5、【五、跑道的选择】 理想的跑道要保证坚固的同时又不会太硬，跑道的路面没有太大的起伏和细碎的坑坑洼洼，平坦而没有太大的隆起部分，最好选择在人流车流量不大的区域，个人比较推荐学校的跑道或是公园的环形路面。选择理想的跑道进行跑步既能保证人身安全，还能碰上更多志同道合的跑步爱好者呢。