洛马琴科速度球进阶教程

1、第一步，正确佩戴速度球，调整好弹力绳的长度（非常重要，看下视频），然后进行第一个训练：行走仇荸驼惦双手轮换击打速度球。基本要求，找一个像田径场一样的地方，开始时以比正常略慢的速度行走，并击打速度铅噩论说球。用尽一切办法让击打的次数更多，控制力量，感受拳头击打球时的感觉。断了，掉了，调整一下继续训练。当能够连续击打200个以上为合格。再继续练3天后就可以下一步训练了。此训练耗时大概3-4周。

2、第二步，行走双手轮换击球的进阶版。在完成第一步的条件下，正常来说，弹力绳已经会快断了。直接在球的连接端将弹力绳剪断。重新绑球，不调整头戴。这时弹力绳会变短，回弹时间变短，训练难度讵畿缤耒会变大。继续训练，开始会不适应，等完全适应了，可以连续击打200下以上（不一定要每一次都能打这么多下，大部分情况可以就行），就可以进行下一步训练。此训练大概耗时2-3周。注意，只是第二步训练调整弹力绳的长度，之后的训练要恢复到最开始说的那个合适的长度。

3、第三步，行走单手击球训练。在行走过程中，只用一只手连续击打速度球。一只手打会非常累，所以视频中我有讲到要点，坠肘，内夹，放松手腕。能够连续击打50-60个球为进阶标准。左右手训练同样。此训练耗时1-2周左右。到这一步就可以整合，加脚步，换拳风。后面的闪避训练是看自己的喜欢而训练。不强迫。

4、第四步，连续闪避训练。此训练最后做是因为比较难。能连续闪避击球20次非常厉害了。（这里说的不是轻轻击球的慢速闪避，球都没怎么弹起来，那只是自欺欺人而已。）闪避训练建议是两拳之后一个闪避，无限循环。练熟之后，也可以自行增加难度，无规律的次数闪避。闪避动作越连续，频率越高，难度越大。此训练没有耗时。大家自行参考。

5、这些训练都是非常科学适用的进阶式训练方法。每天花个0.5-1小时训练一下，进步很快的。现在整理出来给大家。练到什么程度是个人的一个问题，有快有慢。不必介意，只要按照训练进度来，自己去调整。训练出来的东西是自己的。所以希望大家可以正确对待。