怎样跑步减肥小腿还不长肌肉

1、第一点：饮食的控制说到减肥时的第一反应就是控制饮食，减肥减肥时饮食肯定是要控制，如果没有充足的营养补充那么肌肉也不会得到良好的增长。

2、第二点：跑步的正确方式这就要说到跑步的方式，跑步的时候尽量选择慢速的跑步，在时间尽量长久一些。如果选用爆发力的方式进行跑遘抟斟喏步做冲刺，那么将会像田径运动员那样拥有健硕的腿部，但是大部分朋友都不太喜欢这种腿部线条，其实腿部拥有肌肉并没有坏处，肌肉是延缓衰老最关键的一步，随着年龄的增长如果没有肌肉很容易衰老。

3、第三点：腿部的拉伸除了饮食和跑步时需要注意的事项外，跑完步之后还要注意去拉伸，甚至跑步之前也要做热身，如果跑完步之后肌肉不去做放松，那么肌肉就会缩短，就像弹力绳一样。跑步玩进行伸展肌肉会被拉长，这样就会显得腿很细，所以跑步完后的拉伸是非常重要。

4、第四点：放松腿部肌肉很多人在用一只脚撑地另一只脚用脚尖撑地，脚尖撑地发力时会看到小腿肌肉非惘度谋裆常明显，很多人看到这样的小腿非常害怕会接受不了，小腿这么绁爨蹒迷粗的原因是因为跟腱特别长，小腿肌肉这么明显看着像肿胀了一块不仅让女生烦恼，很多男生也不愿意拥有这样的腿型，造成这样的原因是跟腱特别长，这就导致肌肉在发力时特别肿胀，非常明显。

5、如果想把它减掉，不要听别人说的减掉肌肉的方法，因为这是减不下去的，虽然减不下去却可以在晚上泡泡脚，多去按摩按摩给心理做一个释放。这样的腿部只能去拉伸，刚刚说到了让肌肉得到拉长，别让它缩短到一起，这样就会显得腿长，并且显得纤细。

6、总结：1、控制饮食2、跑步的方式，慢速的跑步，时间稍长一点3、不要选择爆发力的方式做冲刺跑4、跑步前要热身，跑完步之后要拉伸5、经常锻炼腿部，跑完步按摩腿部，泡泡脚