怎样使用哑铃锻炼

1、单臂哑铃划船将一只手臂撑在座椅上伸直支撑住身体，另一只手臂自然垂直握住一只哑铃，靠近座椅的腿弯曲

3、仰卧哑铃臂屈伸找到一处长椅躺在上方，只有腿部分开踩在地面，双臂向上方伸直分别握住一只哑铃

5、站姿交替弯举双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。