泡沫轴左侧背阔肌放松_泡沫轴全身按摩

1、步骤

左侧卧，双臂屈肘扶地；左腿伸直，右腿屈曲于身后踩实地面

用背部侧面压住泡沫轴，右腿发力推动身体前后移动，左侧腿臀微微离地以保持动作的流畅性

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

左侧背部出现轻微疼痛和舒展感

4、常见错误

错误：背阔肌的痛感过于强烈

解决：调整臀部高度，减小背阔肌的压力

5、细节图示

泡沫轴垫于侧背部

手离地可增大压力