喝粥怎样达到减肥

1、首先，是苹果小米粥。基本比例是1：100：1000，1个苹果，100g的小米和1000ml水，做法是将苹果切碎成丁，小米清洗2遍，最好用高压锅，水开后加入小米，再放入苹果丁，上汽后15分钟即可。作用是润肠通便，排毒祛脂。

2、其次是，燕麦南瓜粥。比例为500：50，即南瓜500g  燕麦50g,做法是将南瓜去皮切成块，放入锅中加水，再放入燕麦片，水量超过南瓜，燕麦漂浮为准。最后出锅时，加入适量的白糖。由于燕麦和南瓜含有大量的膳食纤维，能有效的促进肠道蠕动，排除人体大量的油脂和垃圾，从而达到减肥的目的。

3、再者，莲子小米粥。30g小米，莲子50g，大米50g。将所有的食材洗干净。在锅中加入适量的水，开始煮食，最好先用大火，等到沸腾时，转到温火，并用勺子不断搅拌，直至粘稠状，尝试熟后，即可食用。

1、再来说说玉米红薯粥。200g红薯，1根玉米，大米80g。将玉米切成小块，红薯去皮，大米用水洗净。现将玉米放置锅中，煮上10分钟，然后再放入大米，等到开锅后，再放入红薯。红薯和玉米中的大量膳食纤维能够充分调节人的肠道，促进人体代谢。

2、最后说说银耳小米粥。小米100g   银耳3g   冰糖50g ，先用温水将银耳泡开，再将锅中放入适量的水，大概为小米量的10倍，然后将小米洗干净，放置锅中，10分钟，再放入银耳，用温火煮食，大概20分钟左右时 ，再加入冰糖，熟至即可。最后，出锅时，先闷上5分钟，味道更佳。