正位瑜伽——猫式

2025-05-23 01:24:22

1、俯卧，双臂前伸，掌心朝地，双腿并扰伸直，脚尖点地，下巴着瑜伽垫垫面，自然呼吸。

2、吸气，手臂收回身体两侧，臀部带动腰部上抬。胸部垫面，腿部伸直．脚尖撑地，往前挪一小步。

3、脚尖前移，再一次抬高臀部．感觉臀部有一股力量将身体往上拉．肩膀不要离地．腿部保持伸直。

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