怎么增加引体向上数量，5个技巧帮助你。

1、反思一下自己是否用心去练了。在引体向上训练前，不妨重新审视一下自己的训练情况。1 每周花多少时间在引体向上上？每次训练几组？2 动作是否规范？有没有借力？3 在引体向上前有没有做其他力量训练？4 饮食是否规律？5 有没有进行系统化训练？通过以上五个问题，相信很多小伙伴会找到自己提升太慢的原因，比如没有按时休息，又比如训练量跟不上进度，想起要训练的时候就随便拉几个，不注重质量也不注重数量。上面几个问题可以归为一句话，那就是你对引体向上训练没有用心。

3、引体向上的训练方法。引体向上属于复合动作，如果没有办法完成一个到两个标准动作时，可以先把动作分解开来进行退阶训练。借助弹力带。双手自然悬挂，每组坚持10秒，寻找背阔肌发力感觉。双脚起跳做引体向上的拉起部分。依靠惯性跳上去之后，只做下降阶段（离心），注意控制速度。如果你能完成一个标准的引体向上，这对于以后建立正确的发力模式以及参与肌肉非常关键。

5、参与肌肉的力量训练。训练动作：俯身杠铃划船 俯身单臂哑铃划船 坐姿器械划船 高位下拉训练目的：发展背部肌肉，增强背部力量。通过分解训练动作加强肌肉力量，引体向上自然也就提升了。在了解以上训练方法后，建议采用多次尝试，补齐自身不足。明确自己的健身计划。带有目的性的训练，往往能起到事半功倍的效果。引体向上的训练中，再坚持投入足够多的时间和精力，相信你的进步水平会飞升。