睡前玩手机如何避免伤害

1、调整屏幕亮度。我们应该注意，一定要注意将手机的屏幕亮度适当调低，因为在网上关灯以后，手机周围的亮度很低，成比较大的反差，导致手机屏幕很刺眼。

2、保持一定距离。我们应该注意，尽量在晚上看手机的时候，让眼睛与手机有适当的角度，屏幕在眼睛下方45度，直线距离在30厘米到50厘米。

3、光线不要太黑。我们应该尽量避免室内光线太黑，因为在晚上看手机，如果关灯会伤害眼睛，如果不关灯，会打扰别人休息，我们一定要准备开个小台灯，不会使眼睛疲劳。

4、注意睡觉姿势。我们应该尽量注意睡眠的姿势，不要采用俯卧或侧卧的姿势，否则会造成脑部供血不足，侧卧容易导致双眼视力不均衡，所以最好是仰卧。

5、睡前尽量少看。我们在睡前的时候，一定要注意，尽量要控制睡前玩手机的时间，为了健康考虑，还是尽量不要夜间看手机，即使看也最多不超过20分钟。