支撑抬臀_弹力带塑形男生版

2025-05-24 12:13:40

1、步骤俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂跤耧锿葡与躯干成一条直线，稍作停留后还原

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉随着重复次数的增加，肩部有酸胀感

4、常见错误错误：支撑过程中肘关节超伸锁死解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死

5、细节图示手指抓地肩部绷紧双肩发力推回身体收腹

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