如何快速安全的减肥

1、改变饮食　　从你的饮食开始。如果你想要快速见效，你可能需要改变你的饮食习惯，需要养成阌毡驰璨更健康的饮食。但是，这矣喾动痞并不意味着您应该让自己挨饿。让自己挨饿会导致新陈代谢——身体燃烧脂肪的过程急剧减慢，这样你不仅不会减肥，你甚至可能会增加体重。

2、　遵循健康饮食的基本规则　　一天吃三顿饭，尽可能少吃零食。每顿饭都以蔬菜为主，其次是蛋白质，然后是碳水化合物。　　早餐：碳水化合物、水果、蛋白质　　午餐：蔬菜、蛋白质　　晚餐：蛋白质、蔬菜、碳水化合物　　零食：水果、蔬菜、蛋白质

3、　　多喝水　　除了水和不加糖的茶，尽量不要喝任何东西。水是让您保持水分的最佳液体;它可以帮助您的身体燃烧脂肪

4、将锻炼融入您的生活方式这不应该是一件苦差事!微小的变化会产生很大的不同，并且会防止体重反弹。步行、慢跑或骑自行车上学而不是开车。和你的狗一起跑。在电视广告时段做仰卧起坐。与朋友和家人一起骑自行车。

5、让你的练习持久一次锻炼应该持续至少 30 分钟到一个小时。在一次高强度锻炼中，您应该毒揖褡楞燃烧大约 400 卡路里的热量。如果您在进行高强度锻炼时没有出汗，则说明您的锻炼不余践甍尝够努力。如果您大汗淋漓、上气不接下气和口渴，则表明您的锻炼 足够努力。

6、确保你有足够的睡眠试着每晚睡八到十个小时。如果您仍然感到疲倦，请尝试在一天中小睡 5 到 45 分钟来补充。这可以在减肥方面产生巨大的差异。每晚获得充足的睡眠，这样您的身体就可以休息、修复并产生将体重保持在健康水平所需的激素。