减肥训练营所说的靶心率是什么

1、心率是心脏周期性机械活动的频率，即每分钟心脏搏动的次数。心率能够反映运动强度，是评定运动强度、运动训练水平、人体机能状态和运动后恢复能力最常用的简易指标。所谓靶心率就是目标心率。指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标。一般情况下它是一个心率范围，用每分钟多少次表示；也可以用每10秒钟跳动的次数表示。比如靶心率是120-132次/分，也可表示为20-22次/10秒。

3、靶心率是反应运动强度的重要指标。确定靶心率的方法有很多种，如通过一般公式计算；孀晏弁钾也可以通过测试数据结合专门公式推算。目前常用的计算公式有二种。（1） 最大心率法：人的最大心率为220减去年龄。靶伺拈渌渴心率下限=最大心率×50%；靶心率上限=最大心率×60%例如，一个20岁的人，其最大心率=220-20=200；因此，下限=200×50%=100（次/分）；上限=200×60%=120（次/分）。所以，通过最大心率法计算的靶心率为100-120（次/分）。（2） 心率储备法：心率储备是人的最大心率减去安静心率。靶心率下限=（最大心率-安静心率）×20%+安静心率；靶心率上限=（最大心率-安静心率）×40%+安静心率。例如，一个20岁的人，其安静心率为72次/分，则心率储备=（220-20）-72=128；下限=128×20%+72=25.6+72=97.6（次/分）；上限=128×40%+72=51.2+72=123.2（次/分）所以，通过心率储备法计算的靶心率为98-123（次/分）