怎么有效的健身使自己的肌肉更有型

1、1，制定一个健身计划刚开始健身的时候，最好制定一个健身计划。每天做多少个哑铃，做多少俯卧撑等等。制定健身计划的好处就在于，可以促使健身成为日常生活的习惯，还可以约束人们本身的懒惰天性，更可以科学引导健身，更有针对性。

3、3，上半身健身运动在做上半身健身的时候，要从上往下来。先做臂力练习，用哑铃举起30次，做三组，手臂不要弯曲，从下往上的拉动。臂力练习后就是胸肌和肱二头肌的加强训练了。刚开始做俯卧撑最好廪咫錾净做40次，做三组，每组间隔时间为1~2分钟，前二十次俯卧撑两手稍微比肩宽，后二十次两手稍微比肩窄。之后的训练就是要训练腹肌了，刚开始训练腹肌的方法依旧是仰卧训练，仰卧训练包括仰卧侧卷腹，仰卧起坐，仰卧直抬腿等。这些动作刚开始训练每次20个，做3组。

5、5，合理的饮食习惯在健身期间，合理的饮食习惯是个很重要的一点。健身后最好30分钟后再饮食。健身期间，最好吃一些鱼，肉，蛋，奶等蛋白质比较高的食物上。鸡蛋最好每天早上都吃，吃两个为最佳。每顿饭不能太饱也不能太饿。最好的话，如果家里有条件，最好这期间里多吃牛肉，牛肉中含有丰富的蛋白质，对自己运动，身体，都有一定的好处。