提高睡眠质量的小方法

睡眠时间要规律

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

睡前放松

每晚睡前花些时间放松一下。可以看会电视，读本书，听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

让卧室舒适

调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

规律运动

多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前3小时做运动。

注意饮食

关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但睡前一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。