训练之后感到力乏10个办法让你加速恢复

1、补充碳水化合物 你身材好坏80%取决于你日惘度谋裆常的营养习惯。锻炼会增强你身体的新陈代谢作用，促进肌肉的生长。在你锻炼之后，你应该摄入总碳水化物量的20%-30%，因为在你锻炼之后，身体对于碳水化物的吸收将会达到峰值。我建议你在健身后摄入25g-50g的分离乳清蛋白，这样能够有效保证身体的吸收。同时健身后的食物脂肪应该保持在10g以下，这样能够保证蛋白的迅速吸收。

3、滚轮按摩　　滚轮按摩具有很多的优点。能够帮助分解肌肉中的某些成分，降低肌肉的不平衡性，同时还能提高你肌肉的灵活性，关节功能以及预防受伤。我建议你在锻炼的前后座这项运动，能够帮助你提高肌肉的性能，以及排除肌肉中的乳酸和其他一些毒素。建议每天15分钟，能够有效防止肌肉伤，让你尽快从训练中恢复过来。

5、机动性运动　　滚动按摩不是唯一能够帮助你活动肌肉或是关节的方法。利用曲棍球，或是推拿工具，甚至是一些土办法都能够帮助你从训练中恢复。这类运动能够帮助你先肌肉输送充足的血液，促进恢复。

7、平衡膳食　　适当的膳食对于你目标的实现至关重要。无论你是想减肥还是增肌，如果没有良好的膳食，那都是不能完美实现的。适当的膳食能够为身体的恢复提供充足的营养。尝试保持体内碳水化合物，蛋白质以及脂肪的平衡，尽量避免比较极端的膳食。

9、补水　　肌肉的酸痛感来自于肌肉中乳酸的分泌。补充适量的水分，能够帮助你带走这些乳酸。我们的身体需要水分来保证正常的生理机能。百分之一的脱水就会导致百分之十的力量减退。适当的补水能够使关节保持正常运作，提高肌肉的工作效率。