怎样再长高一点怎样增高

1、1.排斥通过药物增高如果不是病态的矮小，坚决不要通过药物增高。是药三分毒，药物的副作用不知道什么时候就显现出来了，到时后悔莫及。切勿拿生命健康冒险，况且，药物增高不见得有效果。

2、2.食怍鲒柔鹱疗增高这是我主要推荐的后天增高途径。多食用牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等富含沈蚁榔腔钙质的食品。还有动物肝脏、红肉类（牛肉。羊肉等）、蛋黄等富含铁、锌元素的食品。适当补充鱼肝油，多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物。与此同时，还要补充维生素C和维生素D，因为它们能促进人体对钙质的吸收。注意少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的视频，会阻碍骨骼钙质的吸收。营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。

3、3.良好的生活习惯。作息有条理，不能晚睡，争取晚上10点睡，因为10点到凌晨2点事生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次，是长高的最好时机。如果没有午睡习惯，午睡容易影响晚上睡眠。不抽烟不喝酒，不要暴饮暴食，切记误服含性激素的药物或食品。

4、4.多晒太阳喝牛奶。建议每天喝一升，最少500毫升高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌。还要多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助人体有效吸收钙质，而维生素D很少能从食物中直接摄取。

5、5.运动锻炼。坚持每天适度运动1-2小时，运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长。但不建议做肌肉训练，例如俯卧撑，仰卧起坐等无氧运动，不要做负重运动，例如举重。运动不要过度，不能太累，过度疲劳有碍生长。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加。

6、6.姿势正确不压脊椎，走路抬头挺胸。平常坐、站、走、卧姿势都要正确得当。要做到站有站样，坐有坐样，不低头弯腰走路，趴在桌子上看书。事实证明，习惯昂首挺胸的人，通常较易长高，而驼背的人长高就不那么容易了。因为脊骨常卷缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，影响长高。

7、7.良好的心态。不要自卑，多交些朋友，聊聊玩玩。适度的“自我安慰”，保持良好的心情，这个很重要，经常性情绪不好，会让身体发育机制受到干扰，生长激素得不到充分的分泌。学会调节压力，生活、学习压力过重，或长期处于不和谐家庭环境中的孩子一般心理负担比较沉重，情绪波动大。长时间心里高压会抑制生长激素的分泌，影响孩子正常生长发育。

8、8.制定计划。注意季节增高。每年的春、秋两季是增高最快的季节，尤其是3、4、5月份最为重要，而5月是长最多的月份。应采用立体的增高计划：饮食、运动等同时进行。这个增高跟减肥一样，要持之以恒，不是几天就可以看到效果。一定要有信心，信心也是一种力量。我跟你一样，努力，再长高一点。