如何做标准的卧推

1、姿势：在做卧推时，屁股最好坐在卧推凳的边缘，身体仰面躺下，让头部，上背部，臀部完全接触到凳面。两只手要仅仅握住杠铃，把身体拉向杠铃方向，在起杠时头部要处于杠铃的下方位置。两只脚要完全接触地面，自然分开，平放在凳面上。

3、具体动作：可以采用手掌握法，在练习卧推运动时，要使用全握，全握可以让自己完全控制住杠铃，而不能采用半握，因为半握有可能会导致杠铃从手中滑落，砸伤身体。

5、接下来，在自己充分的控制下慢慢放下杠铃，当到嚼秒躞句达乳头稍下方的位置，轻轻地触碰胸部，然后立即转向上方，并且稍微向后推动杠铃，使得杠铃又回到锁骨上方的位置。这时，胳捕舷旒蕺膊的肘部可以处在锁定的位置，也可以不完全伸直。肩胛骨处于持续收紧的状态。

7、在做卧推的时候，还要掌握好正确的呼吸方法，呼吸方法不正确，会对内脏造成挤压伤。所以，在做卧推运动的时候，最好在发力的时候呼忻稿痞烁气，回位的时候做吸气动作。因为在发力的时候，胸廓的肌肉会收缩，胸廓的容积会变小。这时候，做呼气动作顺应肌肉的收缩。