在家怎么练出有型的胸肌

上班族或者学生，很少有时间去健身房，只能在家做俯卧撑锻炼胸肌，但是单一的动作有可能使你的胸肌大而丑。胸肌分为上中下三个部位，如果仅仅做单一的姿势，不利于胸肌的全面发展，并且形状也不会好看，那么怎么样才能练出健身模特般的方块胸，三个动作让你练好上中下三块胸肌。

胸肌中束，标准俯卧撑

1、双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，然后将自己推回起始姿势。肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。