如何修复腹直肌分离

2026-04-20 05:05:56

平躺下来，将双腿屈膝抬高，双手抬起来撑在膝盖的上方，脚跟回勾，吸气时保持不动，呼气时双手往外推膝盖，保持腹部的收紧，让膝盖和掌根做一个对抗，吸气时保持不动，呼气向外，将右膝向下落，呼气的时候交换双腿，保持躯干的稳定，一组做15~20个。

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