胸部肌肉主要训练方法

2025-05-25 21:30:43

1、起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍微宽，掌心向上，握住杠铃至胸上方。

3、动作要领：一般采用宽握距，使躯干处于沉肘挺胸体姿，臀部不要离开训练凳腕关节锁定，运动过程中始终锁定。

4、呼吸方法；杠铃向上推举时，呼气，下落时吸气，呼吸要均匀。

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