3招瘦腰瑜伽 紧致腹部松弛赘肉 塑最杀S曲线

1、　　★第1招 腹部扭转 Step1　　双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

3、★第2招 侧板式　　Step1 单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

5、　Step3　　右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

7、　捡攒滥墁★第3招 斜角式 Step1　　双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

8、Step2　　右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

10、【小腹婆掰掰2招】　　脂肪堆积在腰、腹部，穿高腰裙时尚大落漆，此2组动作可加强紧实腹部，改善松垮肉肉。　　★第1招 船式 Step1　　身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

12、Step3　　腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

14、★第2招 下背伸张　　脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。 头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。