早餐吃什么才能减肥

现在减肥更崇尚科学的减肥方法，而科学的减肥方法就是建立在不损害健康的基础上，任何损害健康的方法都是不可行的，所以，现在人们摒弃了节食等不正确的方法，开始在控制饮食、搭配饮食上下功哙淝啭镖夫，而且发现早餐对减肥是至关重要的，因为早餐可以为人们一天的生命活动提供40%的能量，所以，早餐一定要吃好，一定要吃高蛋白的早餐，同时还要控制脂肪和糖的摄入。

2、不能缺少维生素。早餐摄入的蛋白质，一定要转化为能量，而维生素是能量转化的关键，所以，早餐中一定要摄入一定的维生素，而含维生素的食物是一些粗粮、水果和蔬菜，所以，早餐一定要吃这类食物，比如可以吃全麦面包，吃一个苹果或者一个香蕉等。

4、选择低糖或者无糖的食物。因为有了蛋白质，可以减少糖类的食物，因为糖类的食物吃多了，代谢不掉会转化为脂肪容易肥胖，所以，早餐不要吃太多的碳水化合物，如果喝牛奶或者豆浆，都不要放糖，选择水果最好也是低糖的。

减肥早餐的搭配

1、牛奶鸡蛋餐一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全面面包，一个香蕉。鸡蛋可以为身体提供蛋白质，牛奶可以提供矿物质，全面面包提供维生素和纤维素，香蕉提供纤维素和维生素。

3、鸡蛋加豆类粥可以喝一碗红豆粥、绿豆粥、黑豆粥，但是不放糖，吃一个煮鸡蛋，吃一片全麦面包，吃一个小苹果。