改善缺陷臀型!5方法紧致翘臀 打造丰翘臀型

1、　　丰俏臀型的关键　　臀型的完美与否会影响身材曲线，而丰俏、美丽臀型的秘诀就在于「骨盆」。如果臀型宽胖，不妨先从调整骨盆位置着手吧，不仅可雕塑臀型，还能创造优美的身材曲线。　　即使努力减肥，也甩不掉身上的赘肉?就算甩掉身上的赘肉，身材曲线却没有跟着变美?不要再对无辜的身材发脾气了，先注意你的骨盆位置是否正确吧，阻挡追求S曲线梦想的绊脚石，也许就是骨盆喔!　　【完美的臀型】　　何种臀型最完美?有两种方式可以自我检测。首先，从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近「身高x 0.5」，也就是要接近身高的一半，才是理想的臀型。　　另一个检测方法是站在镜子前，背面的模样是臀部往上翘，大腿内侧界线明显;正面则是腰椎和腿部开始的部位呈现笔直;侧面臀部翘起的高度和胸部的高度差不多。如此就可以称为完美的臀型。

2、　　【被赘肉附身的五种缺陷臀型】　　缺陷臀型的种类有「外扩型」、「鸭屁股」、「下垂型」、「马鞍臀」及「不对称型」。　　● 外扩型　　外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，又被称为「欧巴桑臀型」，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。外扩臀型起因于骨盆耐力减弱，因此矫正的重点是锻炼骨盆周围肌肉的力量，同时缩小骨盆。　　● 鸭屁股　　鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。这是因为骨盆和脊椎失去平衡所致，想调整往前倾斜的骨盆，必须强化骨盆和脊椎的关节与肌肉，舒缓僵硬部位，以调整骨盆和脊椎的正确位置。

4、　　美臀诀窍：紧致翘臀的五种方法　　首先，意识你的「大姆趾」!　　往前踏步时，请运用「大姆趾根部」的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。随着双脚的活动，中臀肌和大腿内侧都会跟着运动到，「中臀肌」受到锻炼，可以预防臀部下垂，帮助臀部变得更紧实、臀形更美喔!

6、　　紧缩!摆脱松垮的河马臀!　　坐下时请紧缩大臀肌，借此稳定上半身的平衡。如此简单的动作并不会引起他人注意，请切记即使坐着，也要随时紧缩臀部，久而久之就会变成生活习惯的一部份，摆脱松垮垮的「河马臀」，变身「蜜桃臀美女」一点都不难喔!

8、　　用贴身裙和丁字裤塑造曲线　　如果要展现充满女人味的身体曲线，贴身裙绝对是不二选择!穿着贴身裙时身体曲线毕露无疑，请不要害羞，将迷人的身材曲线显现出来喔!跨出拥有「魅力臀」的第一步! 「内裤」是影响臀部曲线的一个原因，你可以选择丁字裤或无痕内裤，不会带给臀部压力的丁字裤非常适合塑造魅力臀;以美臀著称的巴西女性，可是无时无刻都穿丁字裤呢(毕竟是丁字裤的发源地)!