办公室减肥操简单易行瘦手臂瘦腰腹和双腿

1、第一节：拉伸腰腹　　练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。　　动作详解：　　①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。　　②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。　　③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。　　练习强度：每天６组。

3、第三节：再造美颈　　练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。　　动作详解：　　①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。　　②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。　　③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。　　④吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。　　练习强度：每天５组。